Perte de poids paresseuse- un moyen de se débarrasser des kilos en trop sans entraînements épuisants, sans régime strict et sans compter les calories.
Perte de poids paresseuse : à qui s'adresse-t-elle?
Il arrive que votre jean ne s'ajuste pas bien à votre ventre et que vous ayez un besoin urgent de perdre du poids. Cependant, parfois, il n'est tout simplement pas possible d'ajouter une formation à un emploi du temps très chargé : il n'y a pas assez de jours dans la semaine. Si vous n'avez ni le temps ni l'énergie de perdre les kilos en trop et que le mot « régime » vous terrifie, ne désespérez pas, il y a toujours une issue. Par exemple, une perte de poids paresseuse en toute sécurité sans nuire ni nuire à la santé. Beaucoup de gens considèrent cela comme un conte de fées, mais en réalité tout est réel. Découvrons-le maintenant.
Solution au régime au sel de mer pendant une perte de poids paresseuse
L'eau plate est le premier endroit pour commencer à perdre du poids sainement, car un apport hydrique insuffisant est l'une des causes de l'excès de poids. Combien boire par jour? 30 à 35 ml d'eau pour 1 kg de poids corporel suffisent. Plus précisément de l'eau, pas des jus de fruits, des boissons sucrées, du café ou du thé avec du sucre et du lait. En plus de l'eau ordinaire, vous pouvez boire des infusions de plantes et du thé vert.
L’eau est l’un des outils permettant de faciliter la détoxification et d’éliminer les substances toxiques et les produits métaboliques du corps. En cas de déshydratation, les processus d'élimination sont interrompus et les toxines se déposent dans le tissu adipeux !
Astuce : essayez de commencer chaque repas principal avec un verre d'eau tiède (38 à 40°C) avec une petite quantité de jus de citron. Cela a un effet efficace sur le corps :
- stimule la fonction intestinale et accélère le métabolisme ;
- cela vous aide à comprendre si vous avez vraiment faim (si vous voulez manger après un verre d'eau, c'est une vraie faim).
Soyez prudent lorsque vous choisissez de l'eau potable. L'eau du robinet bouillie n'est pas la meilleure solution. Vous devriez choisir de l’eau filtrée. Cependant, il faut faire attention non seulement à la pureté, mais aussi à la composition minérale de l'eau. Il est donc bon de l'enrichir. Le choix est assez large :
- sable de corail,
- la shungite,
- barres ionisantes,
- gouttes avec des minéraux,
- eaux minérales, etc.
La meilleure solution est d’installer chez soi un filtre à osmose inverse avec ioniseur.
Astuce : ajoutez un verre d'eau minérale à chaque litre d'eau normale, après avoir libéré le gaz.
Les personnes soucieuses de leur santé doivent maintenir non seulement l’équilibre hydrique, mais également salin dans le corps. Pour ce faire, il suffit de réduire la quantité de sodium dans les aliments (moins de sel, éviter de manger des aliments transformés, des saucisses, des produits de boulangerie) et d'augmenter la quantité de potassium (ajouter des aliments végétaux entiers à l'alimentation).
Astuce : à la place du sel, utilisez des épices naturelles et des herbes aromatiques (romarin, thym et bien d'autres). Il n'est pas du tout nécessaire de renoncer au sel, la norme pour sa consommation est de 3 g par jour. Il vaut mieux choisir le sel rose de l'Himalaya, il est riche en microéléments.
Comment le faire sans compter les calories en perdant du poids paresseusement
La méthode en or pour ceux qui veulent perdre du poids est de brûler plus que ce qu’ils consomment, c’est-à-dire de créer un déficit calorique. Par conséquent, l’une des méthodes les plus populaires consiste à compter les calories. Un processus assez laborieux qui peut conduire à un trouble du comportement alimentaire. Nous pouvons nous passer de lui.
Méthode 1 : Mâchez soigneusement.
Lorsqu’une personne mâche bien, elle mange moins. Cela se produit parce que le signal de saturation atteint le cerveau avec un léger retard.
Beaucoup de gens ne savent pas mâcher de manière productive. Des règles simples peuvent vous aider à vous concentrer sur la nourriture :
- rangez votre téléphone, vos livres, éteignez la télé lorsque vous mangez ;
- Ajoutez des légumes crus à chaque repas. Ils sont difficiles à avaler sans les mâcher ;
- consacrez 20 à 30 minutes au petit-déjeuner, au déjeuner et au dîner et ne quittez pas la table plus tôt ;
- Après avoir mis un petit morceau de nourriture dans votre bouche, posez votre fourchette ou votre cuillère et placez vos mains sur vos genoux. Commencez à mâcher. Vous pouvez avaler la nourriture lorsqu'elle se transforme en purée et a un goût sucré. Ensuite seulement, prenez une fourchette ou une cuillère et continuez à manger.
Méthode 2. Établir un régime.
Essayez de ne pas sauter les repas du matin et de l'après-midi pour ne pas trop manger le soir ou même le soir.
Astuce : si vous n'avez pas envie de manger, essayez de boire un verre d'eau 30 minutes avant les repas, en y ajoutant une cuillerée de jus de citron, du jus de gingembre et quelques grains de sel rose. Cette boisson vous aidera à vous mettre en appétit et à démarrer le processus de digestion. Ne vous forcez pas à manger, écoutez votre corps et apprenez à décrypter ses signaux. Par exemple, le manque d'appétit le matin peut être le symptôme d'une stagnation de la bile ou d'une perturbation des processus de désintoxication.
Méthode 3 : Nettoyer les espaces.
La combustion des graisses se produit lorsque les niveaux d’insuline sont faibles, c’est-à-dire entre les repas. Alors, à bas la fragmentation, vive les intervalles purs ! L’idéal est de maintenir un intervalle de 3 à 4 heures le jour et de 12 à 16 heures la nuit.
Conseiller:
- manger uniquement à table afin que d'autres objets, comme le canapé, ne soient pas associés à la nourriture ;
- les goûts acides, épicés et amers interrompent efficacement les fringales ;
- si vous ne pouvez pas vivre sans collation, que ce soit des crudités, des fruits secs, mais pas des fruits.
Méthode 4. Réduisez la fenêtre de repas.
Fixez une période pendant laquelle vous mangerez de la nourriture. Commencez par exemple avec une fenêtre de 10 heures (de 9h à 19h), en la réduisant progressivement jusqu'à 8 heures. Plus l’intervalle est court, moins vous pouvez manger de nourriture. Sinon, le « j’aime manger » peut se transformer en obésité. Mais cela ne signifie pas que vous devez consommer de la nourriture pendant les 8 à 10 heures : le nombre de repas doit être de 2 à 3.
Il faut rappeler les contre-indications : résistance à l'insuline et diabète sucré, lithiase biliaire et stagnation de la bile, maladies inflammatoires de l'estomac et des intestins, épuisement surrénalien, activité physique épuisante. La présence de toute maladie nécessite la consultation d'un médecin et d'un nutritionniste intégrateur.
Méthode 5. Sélection d'aliments ayant la teneur en calories requise.
Mangez plus d’aliments faibles en calories et moins d’aliments riches en calories. Réduisez la quantité de glucides simples dans votre alimentation (bonbons, pâtisseries), augmentez la quantité de fibres (légumes, crudités).
Les produits industriels ont généralement une teneur en calories plus élevée ; Cela ne sert à rien de compter les calories contenues dans les aliments entiers. Offrez-vous une alimentation propre à 80 % et le processus de perte de poids paresseuse commencera ! Alimentation saine : aliments entiers sans étiquette (viande, poisson, légumes verts, œufs, abats, légumes verts, noix, graines, etc. ).
Astuce : si vous ne pouvez pas manger beaucoup de légumes, préparez un smoothie vert. Contient des substances utiles : fibres - une, vitamines - deux, minéraux - trois.
Ingrédients:
- une poignée de légumes,
- Un demi concombre,
- un demi avocat,
- une demi-pomme verte,
- eau (la quantité dépend de la consistance souhaitée du smoothie).
Mélangez tous les ingrédients dans un mixeur et dégustez immédiatement. Oui, oui, ce n'est pas une erreur. Il est normal de manger un smoothie avec une cuillère et de ne pas le boire d’un seul coup.
Méthode 6. Introduction d'un régime alimentaire complet.
Le principe fondamental d’une bonne alimentation n’est pas de prendre, mais de donner. Il est nécessaire de supprimer les aliments nocifs et « indésirables » de l'alimentation et d'ajouter des sources de haute qualité de protéines, de graisses, de glucides complexes, de fibres provenant de fruits, de baies, de légumes, d'herbes et de graines. La variété est très importante !
Astuce : lorsque vous recherchez des recettes, visitez les sites alimentaires qui contiennent de véritables critiques. Il y a là des données précieuses.
Ou bien vous pouvez utiliser une formule toute faite : 326 recettes de repas complets, 23 leçons vidéo et 13 conférences de professionnels dans le domaine des sciences culinaires et nutritionnelles. Vous apprendrez non seulement à préparer rapidement des aliments sains et variés, mais également à créer vos propres recettes à l'aide de constructeurs spéciaux, à choisir des produits, des gadgets de cuisine, des ustensiles de cuisine et des produits chimiques ménagers.
Méthode 7 : Utilisez les bonnes assiettes.
Beaucoup de gens ont l’habitude depuis l’enfance de tout finir dans leur assiette. Essayez de choisir des assiettes et des couverts plus petits que ceux que vous utilisez habituellement.
Vous pouvez utiliser un bol ou une assiette de service plate de la taille de deux paumes comme base.
Le sommeil est un élément important de la perte de poids paresseuse
Pour être énergique pendant la journée et ne pas essayer de vous remonter le moral avec des sandwichs et des friandises, vous devez dormir suffisamment. Le manque de sommeil réduit les réserves de l'organisme. Une personne fait tout plus lentement, pense moins bien et mange trop : « bonjour » à ces kilos en trop ! C’est pourquoi bien dormir vous aide à perdre du poids.
Il faut s'endormir entre 22h et 23h. Plus on dort avant minuit, mieux c'est : cela favorise la production de mélatonine. Pour ceux qui se sont couchés après minuit, bien entendu, il sera difficile de passer immédiatement à ce mode. Par conséquent, ils devraient essayer de se coucher 15 minutes plus tôt tous les 3-4 jours.
Il est important de penser à éteindre tous les appareils électriques et électroniques, à éloigner votre téléphone de votre lit ou à le mettre en mode avion. Le bruit numérique affecte négativement la qualité du sommeil.
Conseils à ceux qui n'arrivent pas à dormir
- Après 16h, ne buvez pas de boissons contenant de la caféine : cacao, café, boissons énergisantes, thé noir, matcha. Optez pour des tisanes à base de camomille, de valériane ou de passiflore ;
- Prenez un bain avec du sel de magnésium (sel d'Epsom). La procédure aide à normaliser l'état émotionnel, à soulager le stress et les tensions et à éliminer l'excès de liquide et les toxines du corps.
Comment prendre des bains de magnésium :
- Remplissez la baignoire d'eau tiède.
- Ajoutez 500 g de sel d'Epsom, mélangez soigneusement jusqu'à dissolution complète.
- Prenez un bain pendant 15 à 20 minutes.
- Après la procédure, séchez votre corps avec une serviette et reposez-vous pendant une heure.
- Pour faire le plein d'eau, buvez de l'eau ou, mieux encore, des tisanes de mélisse.
Si vous n’avez pas la possibilité de prendre un bain, vous pouvez prendre des bains de pieds au magnésium. Dissoudre 100 g de sel dans 10 litres d'eau, la procédure dure 30 minutes.
Si vous avez du mal à vous endormir, un rituel qui prépare votre corps au sommeil peut vous aider. Par exemple, un bain au sel, une douche chaude, la lecture d'un livre, la méditation (entraînement à l'attention).
Il est bon d'utiliser les applicateurs Lyapko, Kuznetsova et autres. Ils influencent par réflexe le système nerveux, ce qui permet de soulager rapidement la surexcitation, ce qui permet de s'endormir. Il suffit de s'allonger dessus pendant 15 à 20 minutes, en affectant la tête, le cou et le dos.
Astuce : Il dort très bien dans une « grotte », où il fait sombre (rideaux épais ou masque de sommeil), humide (humidité 50-60 %), calme, frais (18-20 °C).
L'important est d'être à l'écoute chaque soir pour un lendemain intéressant. En faisant cela, vous constaterez que le réveil sera beaucoup plus facile.
Comment bien commencer la matinée si vous avez la flemme de perdre du poids
La façon dont vous passez la première heure de la matinée affecte votre humeur pendant la journée et la qualité de votre sommeil la nuit. Après le sommeil, il est nécessaire de démarrer le métabolisme et d'activer la fonction intestinale. Chaque matin, vous devriez commencer par des exercices simples de drainage lymphatique (non moins efficaces). En les faisant, vous pouvez éliminer les ballonnements, ce qui entraînera une perte de poids rapide. Et masser les zones à problèmes (abdomen, fesses) avec une brosse sèche le long du flux lymphatique aidera à resserrer facilement la peau.
- Exercice "Cafard vibrant". Allongé sur le dos, levez les bras et les jambes et commencez à les secouer silencieusement, comme s'ils vibraient, pendant une minute.
- Saute dans le drainage lymphatique. Effectuez cent sauts rapides et bas. Si vous ne pouvez pas sauter, placez-vous sur la pointe des pieds et enfoncez vos talons dans le sol.
Activité physique pour perdre du poids paresseusement
On arrive ensuite à l'activité physique. Beaucoup diront qu'ils n'aiment pas faire de sport, et en général, il ne s'agit plus de perdre du poids paresseusement. Peu importe à quoi cela ressemble. Il n'est pas nécessaire de vous torturer avec des heures d'entraînement et de vous entraîner dans la salle de sport presque 24 heures sur 24. Cela fait plus de mal que de bien. En faisant les exercices seulement 5 minutes chaque jour, vous ressentirez rapidement les résultats.
Parfois, il suffit de s'asseoir moins et d'essayer également de répartir l'activité physique plus ou moins uniformément tout au long de la journée. Rangez les choses dont vous avez besoin pour pouvoir vous lever et les récupérer. Et en général, être plus rend le travail plus productif.
On dit que si vous avez fait votre travail, allez vous promener. Cependant, il est préférable de prendre des pauses dans le travail. Levez-vous au moins quelques secondes, puis asseyez-vous un peu différemment. À propos, s'asseoir et s'asseoir sont différents. Par exemple, les squats exercent une charge statique élevée sur les muscles des jambes et du tronc. Au lieu d'une chaise de bureau, vous pouvez utiliser un fitball de sport.
N'oubliez pas de marcher. Aux méthodes bien connues (remplacement du trajet en ascenseur par la montée des escaliers, faire ses courses dans un magasin éloigné), on peut ajouter la marche sur un sol inégal (terre, sable, cailloux). Cela brûle plus de calories que de marcher sur de l'asphalte lisse.
Jouez au badminton, au volley-ball, au vélo, au roller ou au roller avec vos enfants ou amis. Choisissez les types de jeux que vous aimez. Dans ce cas, vous vous amuserez et perdrez du poids en même temps. Le nombre minimum de pas par jour doit être d'au moins 8 000 et de préférence 10 000.
Conseiller:
- N'essayez pas de vous entraîner dur tout de suite. Un peu c'est mieux, mais souvent ;
- Si vous prenez des médicaments et que vous ne parvenez toujours pas à perdre du poids, consultez votre médecin pour voir si les médicaments vous affectent. Les médecins devraient essayer de trouver une alternative.
Conclusion
Il est clair que tout le monde souhaite perdre du poids rapidement. La principale chose à retenir est qu’une activité physique excessive est nocive et nocive pour la santé. Les régimes stricts entraînent toujours des pannes.